Как заниматься дома без снаряжения

Это ошибочное мнение, что вам нужно пойти в спортзал или потратить тысячи долларов на оборудование, чтобы получить хорошую тренировку. Тысячи моих 28-летних достигли фантастических результатов, работая в комфорте своего дома, практически не используя оборудование.

Я большой сторонник работы дома, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, найти время, чтобы пойти в спортзал не всегда легко. На самом деле, посещение тренажерного зала может быть сложным и даже стрессовым. Проблемы начинаются, как только вы выбираете время занятий, которое соответствует вашему расписанию, тогда вам нужно пройти через весь трафик и, надеюсь, найти парковку, которая находится в том же пригороде, что и ваш тренажерный зал! Домашние тренировки избавят вас от всех стрессов, и, как только вы поймете, что вам нужно делать (и насколько это просто), вы сможете свободно приходить в форму в любое время и в любом месте.

Работа на дому решает самое распространенное оправдание, которое люди дают для того, чтобы не заниматься спортом: нехватка времени.

Как получить сжигание жира , тренировка всего тела дома (без снаряжения! )

Исследования показывают, что лучший способ похудеть а сжигать жир — это выбирать упражнения, которые включают в себя множество групп мышц и учащают частоту сердечных сокращений. Мои домашние тренировки HIIT очень эффективны именно для этого. Они сжигают жир и тонизируют все ваше тело, и самое приятное то, что вам вообще не нужны никакие тренажеры.

Попробуйте это упражнение на сопротивление всему телу дома

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта тренировка с сопротивлением всего тела в 7 ходов требует дополнительного сопротивления. Но не волнуйтесь, вам не нужно спешить, чтобы получить гантели или полосы сопротивления, вы можете легко использовать консервированные бобы (или даже винные бутылки!) Для вашего сопротивления.

1. Чередование выпада и нажмите кнопку
2. Присядьте и прижмите 3. V-sit бокс над головой
4. Строка и нажмите (левая сторона)
5. Строка и нажмите (справа)
6. Фронт поднять в сторону поднять
7. Бегущие руки

Как использовать предметы домашнего обихода вместо спортивного инвентаря

Да! Вам не нужно покупать дорогое оборудование для домашней тренировки. Вы можете стать сильнее, стройнее и стройнее дома, добавив в свою тренировку обычные предметы домашнего обихода, чтобы заменить обычные предметы, которые вы обычно найдете в тренажерном зале.

Обычные предметы домашнего обихода, которые вы можете использовать вместо ручного веса (для облегчения сопротивления):

  • Банка с печеными бобами
  • Банка с кокосовым кремом

Обычные предметы домашнего обихода, которые вы можете использовать вместо гантелей или гирь (для большей прочности):

  • Тяжелая корзина для стирки
  • Куча книг
  • Ваши дети!

Домашняя тренировка сопротивления со Снезом и Малышкой!

Чарли и Уиллоу оказывали сопротивление Снежане дома, поэтому мы сделали из этого домашнюю тренировку!

Для этой тренировки все, что вам нужно, это 8-месячный ребенок … или любое другое милое сопротивление, которое вы испытываете дома. Попробуйте каждое из этих семи упражнений по 30 секунд, повторите последовательность 4 раза для 28-минутной тренировки с сопротивлением весу ребенка !!

  • Обратный выпад (правая сторона)
  • Обратный выпад (левая сторона)
  • Приседай и жми
  • Вставай на колени, поднимай и целуй
  • Планка
  • Сядьте
  • Детские (ивовые) байдарки

Лучшие домашние упражнения без снаряжения для похудения

Если вы хотите сжечь жир и сбросить вес в домашних условиях в кратчайшие сроки, вам нужно попробовать силовые тренировки. Вы можете получить потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела менее чем за 30 минут. Варианты бесконечны, когда речь идет о упражнениях с отягощением, но мы подумали, что начнем с двух!

WORKOUT: сжигание жира в 7 перемещениях без оборудования

Попробуйте эту 7-ми ходовую тренировку без снаряжения, если вы хотите сжигать жир и худеть, не выходя из собственного дома.

1. Burpees

2. Прыжки приседания

3. Раздельные прыжки в прыжке

4. Отжимания

5. Альпинисты

6. Планка вверх-вниз

7. Велосипедные хрусты

Домашние тренировки HIIT действительно эффективны для сжигания жира и тонизирования мышц, и вам вообще не нужно использовать какое-либо оборудование.

 

WORKOUT: процедура сжигания жира Snez

Попробуйте домашнюю тренировку Снеза, чтобы помочь вам похудеть, и вам не понадобится какое-либо специальное снаряжение.

  • Прыжки с мата (из стороны в сторону)
  • Альпинисты
  • Прыжки с корточками
  • Box & Jump
  • Сплит-прыжки в прыжке
  • Приседания с приседаниями
  • Burpees

Домашние упражнения по тонированию — не требуется никакого оборудования!

Домашние тренировки полезны не только для сжигания жира, но и для повышения тонуса. Есть много способов тренироваться дома, чтобы напрячь мышцы и привести их в тонус, и я собираюсь показать вам несколько упражнений, которые помогут вам выполнить работу. Если у вас есть область, на которую вы хотите нацелиться, то попробуйте одну из моих домашних тренировок и приготовьтесь почувствовать ожог!

  • Качели приседания
  • Пальцы ног
  • Планка на колени
  • Подъем лежа на ноге — левая сторона
  • Подъем лежа на ноге — правая сторона
  • Поддерживается V Sit
  • Чередующиеся штрихи на коленях

Если вы абсолютный новичок, начните с выполнения 30 секунд каждого из 7 упражнений с перерывом в 30 секунд между каждым упражнением. По мере того, как вы увеличиваете свою силу, продолжайте работать дольше, пока не дойдете до полной минуты для каждого упражнения.

Помните, вам не нужно быть в форме, чтобы начать, вам просто нужно начать.

Домашняя тренировка для тонизации вашего ножки

  • Приседания (20 повторений)
  • Выпады вперед-назад (по 10 повторений на каждую ногу вперед и назад)
  • Подъем икры (20)
  • Статический выпад (10 на каждую ногу)
  • Прыжки с приседами (10)
  • Боковые выпады (10 на каждую ногу)
  • Подъемы на боковые ноги (10 на каждую ногу)
  • Повторите 3-4 раза

Домашняя тренировка для тонизации верхней части тела

Вместо гантелей Снез использует жестяные смеси для детского питания, чтобы увеличить сопротивление и получить быструю и эффективную тренировку верхней части тела!

1. Ряд отступников (10 повторений с каждой стороны, всего 20 повторений)

2. Отжимания (20 повторений)

 

3. Curl & Press (20 повторений)

4. Кудри рук (20 повторений)

5. Расширение верхнего трицепса (20 повторений)

6. Повышение широты (20 повторений)

7. Боковая доска с сопротивлением (удерживайте 30 секунд с каждой стороны)

Я знаю, что не в форме не всегда легко, хорошая новость в том,  быть простым. Вы можете получить те же — или даже лучшие — результаты, работая на дому, чем вы, посещая тренажерный зал.

Руководство для начинающих по подгонке

Готовы прийти в форму, но не знаете с чего начать? Скоро появится руководство моего нового новичка по подготовке и поддержанию дома!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...