Так в чем же решение?
Из-за сложной природы олимпийских подъемов клиентам необходимо выполнять аспекты движения, чтобы помочь построить его с нуля или сверху вниз. По сути, ключ заключается в том, чтобы сосредоточиться на «замедлении» своих сессий и на том, чтобы они сосредоточились на основах каждого конкретного движения, а не на движении в целом. Помните, что такие движения, как рывок и очистка, представляют собой совокупность нескольких событий, которые происходят последовательно.
Например, в рывке клиент тянет штангу с земли, затем он тянет штангу в бедро и быстро вытягивается и мчится под штангой в полностью заблокированное положение руками. Если клиент борется с рывком, роль тренера заключается в том, чтобы определить, где не хватает его техники, с помощью оценки и создать прогресс для его улучшения. Однако, чтобы улучшить олимпийскую технику подъема, тренерам сначала нужно понять, что такое сокращения силы и как их улучшить.
Как упомянуто выше, большинству клиентов населения будет мешать плохая техника. Работа тренера заключается в том, чтобы распознать эту технику и создать прогрессию, которая со временем создаст хорошие модели движения. Ниже приведены два примера плохой техники, замеченной тренером, и сопровождающее их продвижение для усиления правильного движения.
Анаболический стероид Нандролон деканоат купить в украине.
Пример 1
Клиентка Сара испытывает трудности с полным расширением ее второго рывка на рывке. В результате более тяжелые грузы / нагрузки, как правило, пропускаются спереди из-за отсутствия полного удлинения и непосредственной близости от штанги, когда она движется над головой. Интеграция работы в высоком и высоком положении может помочь Саре закончить тянуть:
Техника рывка
- Высокий силовой рывок; 2 повторения 65-75 # в минуту x 5 минут (вертикальное падение и движение / плотно прилегающие к телу)
- Высоко висящие приседания; 2 повторения 85-95 # в минуту x 5 минут
- Приседания на спине 3211; 5 жестких повторений x 5 подходов, отдых 2-3 минуты между подходами (бедра под туловищем; движение с сундуком из отверстия!)
- ЭМОМ х 20 минут:
- 1-й — 12 российских качелей гири 32 кг. 20 секунд трепетание ногами в полой позиции тела
Этот комплекс заставляет Сару научиться создавать силу сквозь землю, используя ее ноги. Мы продвигаем ее с помощью приседаний с высокими висячими приседаниями, чтобы увеличить расстояние, которое должна понизить планка. , усиливая отличную механику тяги и соединение со штангой. Приостановить приседания на заднем сиденье помогут изменить схему выталкивания ноги из отверстия / дна против смещения нагрузки на ее спину.)
Пример 2
Клиент Марк позволил своим бедрам взлететь слишком быстро, так как нагрузка на его олимпийские подъемы увеличивается. Нам нужно укрепить правильное положение от пола, где бедра опущены вертикальным туловищем.
Чистая техника + тянет
- Мощность чистая ниже колена; 2 повторения каждые 90 секунд x 8 подходов; 4 175 , 4 95 # (Чувствуй себя быстро и быстро; расширяйся и дотягивайся до каждого повторения)
- Чистая высокая тяга — средняя тяга чистая высокая тяга; 1,1 х 5 комплектов; 2 минуты между подходами; 185-205 (Идеальное положение с пола, плотно прилегайте к штанге)
- Тяговая тяга 3131; 4 жестких повторения по 5 подходов, отдых 2 минуты между подходами; (Бедра, толкая ногами!)
- Сумо доброе утро 2010; 8 жестких повторений х 3 сета, отдых 30 секунд
- Сани толкают; 50 м темп помола / постоянное движение х 3 сета, отдых 2 минуты
Использование положения низкого поворота (ниже колена) заставляет Марка тянуться и вытягивать его тягу. Затем следует несколько чистых высоких ударов, чтобы помочь набрать его удлинитель и тяга с пола.
Тяги штанги являются отличными инструментами, помогающими свести к минимуму более вертикальное торс от пола, заставляя клиента двигаться с ногами больше, чем обычная тяга. Убедитесь, что клиент сосредоточен на том, чтобы не становиться слишком тяжелым или слишком быстрым, пока они тренируйте свое тело, чтобы правильно двигаться вертикально.)