Что есть до и после тренировки для достижения наилучших результатов

Питание и физические упражнения не являются двумя отдельными аспектами вашего здоровья, они должны использоваться для дополнения друг друга. Если вы понимаете, как дополнить свои тренировки качественным питанием, зная, что есть до и после тренировки, это означает, что вы сможете выполнять свои лучшие задачи, сжигать больше жира и быстрее восстанавливаться.

Лучшие продукты перед едой

То, что вы выберете, зависит от типа тренировки, которую вы проводите. Это также должно быть чем-то, с чем вы знакомы, чтобы вы могли быть уверены, что это не вызовет у вас расстройство желудка, снижая эффективность вашей тренировки.

Это то, что должно быть индивидуальным для каждого человека. Некоторые люди питаются легкой закуской, например, греческим йогуртом, другие лучше всего работают на белковой пище перед тренировкой, но третьи предпочитают натощак во время тренировок.

Правильные продукты помогут вам работать наилучшим образом, сжигайте больше жира и быстрее восстанавливайтесь.

Лучшие закуски перед интенсивной тренировкой

Ищите закуски с высоким содержанием углеводов, так как это основное топливо при тренировках с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени.

Примеры хороших закусок перед тренировкой для сеанса высокой интенсивности.

  • ½ банана
  • 1/3-я чашка каши или мюсли
  • 1 кусочек тоста с арахисовым маслом
  • ½ чашки смузи
  • Небольшой батат с миндальным маслом

Лучшие закуски перед тренировкой низкой интенсивности

Ваше тело может больше полагаться на свои жировые запасы, когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью и в течение более длительного периода времени. То, что вы выбираете есть, должно быть чем-то, что вы ели раньше, что, как вы знаете, не вызовет расстройства желудка, но содержит много жиров.

  • Маленький пудинг чиа
  • Горсть орехов
  • Небольшая миска греческого йогурта

Должен ли я тренироваться во время голодания?

Существуют исследования, позволяющие предположить, что физические упражнения в голодном состоянии помогут вам сжигать больше жира. Если вы чувствуете, что не можете есть до тренировки, то, вероятно, проще всего тренироваться натощак утром, чтобы сосредоточиться на приеме пищи после тренировки, чтобы получить все питательные вещества.

Однако для тех, кто может чувствовать тошноту или вялость без еды перед тренировкой, вы должны перекусить как минимум за 30 минут до тренировки. Или, если вы решите съесть полную еду, убедитесь, что вы закончили как минимум за 2 часа до начала тренировки.

eating protein after a workout is essential

Лучшие продукты после еды

После тренировки у вас есть окно продолжительностью до двух часов (в идеале один час), в котором наше тело будет наиболее эффективно использовать поступающие в него питательные вещества. Вот почему вы должны полноценно поесть после тренировки, как только сможете , но определенно в течение этого 1-2 часа после тренировки. Если вы не можете съесть полноценную еду, то закуски будет достаточно, пока вы не сможете получить следующий прием пищи.

Вот мои предложения о том, какие продукты лучше всего употреблять в пищу или перекус после тренировки.

Белок необходим в любом приеме пищи после тренировки

Все физические упражнения, особенно силовые и выносливые, приведут к разрушению мышечных клеток. Мы хотим исправить это повреждение и нарастить мышечную массу, а это значит, что нам нужны аминокислоты, которые лучше всего обеспечиваются белком.

Всегда включайте источник белка во время еды после тренировки, например:

  • Красное мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Tempeh
  • Тофу
  • Яйца
  • Бобовые
  • Орехи
  • Греческий йогурт

Полезные жиры важны для каждого приема пищи после тренировки

Мы также хотим убедиться, что в этой еде присутствуют полезные жиры и углеводы с медленным высвобождением, чтобы восстановить запасы энергии, поэтому выбор таких вещей, как орехи, масла, авокадо, сладкий картофель и коричневый рис, является хорошим вариантом.

  • Орехи
  • Масла
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Коричневый рис

Включить красочные не крахмалистые овощи.

Микроэлементы также очень важны для восстановления после тренировок. Поэтому убедитесь, что вы включаете 2 чашки различных красочных, не крахмалистых овощей тоже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...